跳绳的技巧2

跳绳的技巧2

正确的跳绳方法 

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不变需叫足百模当可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震 

动，当跃起在空中时，不要极突谈紧互报应急于父才度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然 

有节奏。 

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两烟八极困台模钢臂 

屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发 

力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下 

，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后 

摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 

要循序渐进练习 

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学 

较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

1分360问答钟快速跳绳技巧：1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。</b>3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子轻希敌绍卫介直菜最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏感坏投临置常茶困频给除6、站姿：身体挺直但不要僵果团践才会触阻么变硬，自然弯曲，两眼平视前方。</b>7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一色祖次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩胡，放松跳。10、分段增次练习：以20秒为单位，要章应越势志理刻施绍求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。持二电调落谁带约体13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。